Sem pânico! Devemos nos preocupar
mais em evitar a queda da imunidade do que aumentá-la repentinamente. O pânico
pode causar ansiedade e estresse e assim prejudicar nosso sistema imunológico.O
perigo desse vírus é a sua alta contagiosidade, que podemos controlar através
de medidas como: evita aglomerados de pessoas, reduzir o contato físico com
estranhos, redobrar os cuidados de higiene.Sobre a suplementação, algumas
substâncias auxiliam no fortalecimento
do sistema imunológico, porém só serão úteis se a alimentação priorizar comida
de verdade e cuidado extra com:
- Sono
- Hidratação
- Modulação do
intestino
- Exercícios (baixa e moderada intensidade)
- Cuidado com o estresse.
Alguns
suplementos que auxiliam a manter nosso sistema de defesa ativo:
Vitamina C - coloque limão na salada, consuma frutas
e vegetais variados.
Suplemento- 1g/dia.
Zinco - 1 castanha do Pará. Suplemento-10mg.
Clorella - 1 colher de sopa com limão ou no
molho pesto ou 500mg/dia.
Alho - espremido no azeite ou Allium Sativum (extrato
seco) -500 mg/dia
Equinácea purpúrea (extrato seco)- 100 a 300 mg.
Vitamina D - níveis na faixa de 40 a 50 nos
exames sanguíneos. Exposição ao sol vai muito bem. Suplemento- 1000 a 2000UI
Cúrcuma - tempero no ovo, arroz, frango.
Suplemento 50 a 500mg/dia.
Astragalus - pacientes estressados crônicos- 200
a 500 mg.
Própolis - 10 gotas manhã e noite (em sucos
cítricos ou chá de camomila, mascara o sabor).
Betaglucana - farelo de aveia e levedura de
cerveja.
Probiótico- kefir, iogurte natural fermentado,
suplemento.
Omega 3- 1g a 2g ao dia.
Mantenha
hábitos normais do seu dia alimentar, sem excesso de treinos intensos e sem
restrições alimentares. Cada um fazendo sua parte, estaremos mais fortes!
Giulia Raveta
CRN3: 32357
Nutricionista clínica, Esportiva e Estética
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